Sam jestem na redukcji, nie jest to zbyt popularny sposób, ale na mnie mój sposób działa wyśmienicie :) Straciłem ~15kg tłuszczu od marca, bez spadków w sile. Proponuję Ci dietę TKD, jest to zmodyfikowana dieta CKD w ten sposób, że możesz jeść do 100g węglowodanów dziennie. Przewertuj forum. Do tego trening siłowy 4-5 razy w tygodniu planem na [...]
To nie jest tak, że jeśli chcesz poprawić zdrowie to powinieneś trenować na maszynach. Maszyny mają swoje miejsce w treningu, ale to właśnie ćwiczenia wielostawowe odgrywają najważniejszą rolę ponieważ to one sprawiają, że mięśnie działają ze sobą harmonijnie i potrafią współpracować. Dlatego jeśli masz możliwość to wykonuj ćwiczenia złożone one [...]
Mięśnie brzucha nie są najważniejsze. Siła przyjdzie z czasem. Bardziej na Twoim miejscu przyłożyłbym się do ćwiczenia mięsni czworogłowych i dwugłowych ud, aczkolwiek mięśnie brzucha też się przydadzą przy sile strzału. ;)
[...] z lekkim zapasem sily na kolejna serie. Wersja 15-10-5 bedzie dobra wtedy kiedy zapoznasz sie bardzo dobrze z FBW i kidy miesnie przyzwyczaja sie do wersji z przedzialem potorzen 8-12. Bedzie to lekki szok dla miesni jednak warto zaczynac w wersji prostszej 8-12 z lekka progresja ciezaru dla kazdej kolejnej serii cwiczenia. pozdrawiam
6 razy w tygodniu to troche za dużo, lepiej ćwiczyć 3-4 razy w tyg. bo wtedy mięśnie i ścięgna maja czas na regeneracje. na rozgrzewke bym przeznaczył więcej czasu (15-25), lepiej rozgrzać się dokładniej niż później narzekać na ewentualnie powstałe kontuzje, z przysiadów jako główne ćwiczenie też bym zrezygnował (obciązasz kolana, przy rozciąganiu [...]
U mnie sytuacja wyglądała tak: Jak większość na początku katowałem głównie łapy i klatkę ;) Mój błąd że robiłem łapy 2 razy w tygodniu(6-10) i do tego 1 trening to superserie przy takim stażu :0 , co dało 4,5 cm w 6 miesięcy. Oczywiście inne partie trenowałem słabo. Tyle że po tych 6 miesiącach dopadała mnie stagnacja i przez 3 miechy zero [...]
A może jakiś trening Full body ??? Co do stawów kolanowych dbaj o nie pamietaj że staw nieużywany stanie się jeszcze bardzie podatny na kontuzje a słabe mięśnie spowowdują że staw będzie niestabilny Więc powoli delikatnie wprowadzaj ćwiczenia np przysiady bez obciążenia pozdro
Ud, grzbietu. Liczą się też uwarunkowania genetyczne tj. korzystna jest przewaga białych włókien mieśniowych w mięśniach nóg, proporcje szkieletu kostnego, skład ciała, szybkość odruchu kolanowego (afroamerykanie mają szybszy dlatego są lepszymi sprinterami, skoczkami). Jeśli idzie o ćwiczenia kształtujące szybkość na krótkich dystansach to [...]
Sprawa trudna i nietypowa... nie sądzę żeby ktoś dał Tobie jednoznaczną odpowiedź na forum. Musisz skontaktować się z lekarzem, może z jakimś fizjoterapeutą, kimś kto zna się dobrze na anatomii i wie jakie zmiany spowodowane są cięciami operacyjnymi. Musisz wiedzieć że nie tylko "brzuszki" wzmacniają mięśnie brzucha. Basen, bieganie, [...]
Pozatym 6 jest dobra na zbicie fatu wiec nie piedol tu ****a glupot ze nie:] i tu się mylisz. tłuszcz sie pali na aerobach. ćwiczenia typu a6w\abs, nie bedą spalać tłuszczu, jedynie podkreślać\kształtować nasze mięśnie, więc nie wypowiadaj się jak nie wiesz.
SS chcesz wydać na to kasę? Ja bym się zastanowił! Pomyśl, po redukcji na pewno będziesz chciał zrobić mase! A wtedy wolne ciężary (sztanga+sztangielki) Więc zakup (Kelton lub marbo sport) Ławka z regulowanym oparciem i siedziskiem Stojaki (oddzielnie) Gryf prosty (najlepiej 2,20m) Gryf łamany Gryf prosty krótki (opcjonalnie) Ciężarki ok 80 kg na [...]
To mniej więcej tak, jakby stwierdzić, że na siłowni można ćwiczyć byle jak, a mięśnie mające bodziec do wzrostu i tak urosną. W takiej sytuacji pomijasz aspekt zdrowotny, kiedy to źle wykonywane ćwiczenia pod kątem technicznym będą stopniowo powodowały powstawanie problemów z aparatem ruchu, aż z czasem dojdzie do nieodwracalnych zmian lub [...]
PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, [...]
Ja chce mieć bardzo mocny brzuch :) Ok dzieki za wypowiedzi bede cwiczył 4 razy w tyg. , starczy. A spojrzcie na tą stronke http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2/ tutaj pisze ze codziennie ;D...
Dzięki za wskazanie literatury, przeczytałem i trochę mi wyjaśniło. Sęk w tym, że przeczytałem już tego zbyt dużo i mam mętlik w głowie. Jedni wiele serii, inni mniej.. Ciężary dobieram tak, żeby wykonać wszystkie zaplanowane ćwiczenia i czuć na drugi dzień że mięśnie pracowały. A odnośnie samego rozkładu ćwiczeń i liczby serii i powtórzeń? Coś [...]
Odnośnie piątku. Wyciskanie wąskie nie jest na klatkę, gdyż najciężej przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie trójgłowe ramion. Odnośnie łydek. To takie ćwiczenia nic ci nie dadzą. Łydki, brzuch i przedramię można, a wręcz należy ćwiczyć, jak najczęściej. Staraj się podczas jednego sesji wykonać do 90 powtórzeń. Dajmy na to, prosty trening: a) [...]
[...] 75 ;) gdy zaczynalem wyciskalem 60... zobaczymy co dalej z tego bedzie :] pij mleko bedziesz wielki :D hehe co byscie mi poradzili zebym zrobil ... jakies diety... cwiczenia specjalne :>? z gory thx :] pozdro 4 all ja osobiscie rano pije litr mleczka z platkami ... wcinam jogurty banany jablka ... w ogole owoce... na obiadek piers z [...]
[...] 10 ruchow 5x 5-6 ruchow -Wypady ze sztanga 2 serie rozgrzewkowe - po 20 ruchow na jedna noge 4x 15 na jedna noge -Wznosy na palce na podwyzszeniu - lydki 6x max Na nogi sa cwiczenia troche wytrzymalosciowe, aby nogi byly lepiej przygotowane do biegania. III dzien 1. Klatka piersiowa -Wycisk na poziomej lawce 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 5x [...]
Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]
[...] zarówno prostowanie bioder jak i uginanie kolan. - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? -dorzucic brzuch Polecam wtorek po treningu, lub wieczorem w domu na oddzielnej sesji treningowej (chyba, ze masz zamiar z jakimś sprzętem ćwiczyć którego nie [...]